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入秋後，氣溫變化不定容易給心理及生理帶來一定影響。 部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。 專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。 秋季乾燥，灰土容易飛揚起來，空氣受到污染，在馬路邊，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。 無形中增加了對身體的損害。 所以晨跑和鍛煉最好在公園等安靜又乾淨的進行，而在馬路邊慢跑。 秋季轉冷，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗的有氧運動。 根據年齡差異而有所不同：年青人，以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量; 中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動; 老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。 人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動后非常容易受到外界溫度的影響。 戶外運動時，要等身體發熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋中逗留，十分容易著涼感冒。 在運動衣材質的選擇上，人認為純棉衣服舒適、吸汗，實際上，選擇透氣性對較好的聚丙烯材質，會更合適。 對於任何一種運動來說，活動都是的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，影響日常的，鍛煉反而成了一種傷害。 運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。 如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。 外，在上也以少油膩的蒸菜為主美國黑金作用 美國黑金官網 美國黑金吃法 美國黑金效果 美國黑金真假
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