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引體向上正手反手區別20個引體向上什麼概念

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wumm 发表于 2021-10-27 08:58:26 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

引體向上正手反手區別

一是抓握姿勢不同:正手引體向上時掌心朝往前方;反手掌心是朝往

二是握距不同:正手引體向上一般是用大於肩寬的握距來完成的;反手則一般是窄於肩寬的。

三是發力方式不同:正手引體向上需求背部和肩膀發力更多;反手引體向上主要是用肱二頭肌的力量來帶動身體往上拉起。

四是鍛煉肌肉部位不同:正手引體向上能更好的鍛煉背部,如背闊肌與菱形肌;反手則主要鍛煉二頭肌。


引體向上正手還是反手好

正手更好。

根據上述引體向上正手反手的對比結果來看,正手引體向上要比反手引體向上鍛煉的肌肉部位更多一些,不過在鍛煉的時候,根據自身需求來定的動作是最好的,例如你還是一個



1、18歲以下:15—20個優秀,10—15個良好,5—10個略差,5個以下差。

2、18歲~25歲:20—30個優秀,12—20個良好,8—12個略差,8個以下差。

3、25歲~32歲:16—22個優秀,10—16個良好,6—10個略差,6個以下差。

4、32歲~40歲:12—15個優秀,8—12個良好,4—8個略差,4個以下差。


引體向上的正確動作要領

1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,略寬於肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直。

2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,當下巴超過單槓時稍作停頓,靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。

3、然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回复完全下垂,重複再做。

4、可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉,使身體略微後傾,能更好地鍛煉背部肌肉。

5、呼吸方法:身體上拉時吸氣,下垂時呼氣,不可長時間憋氣。

6、注意要點:上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面,可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。


備註

做引體向上前,最好能充分熱身,如果能出點汗效果更好,因為這時會感覺身體比較輕,有利於動作發揮。


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