|
第一次學習游泳的人，往往會選擇蛙泳作為最先學習的泳姿。蛙泳動作簡單，換氣換氣也較為容易，可以在短時間內速成。但是同時，蛙泳在水中的阻力較大，所以速度也是比較慢的。那麼蛙泳如何提高速度呢？
減小水中阻力
1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。 2、如果 3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、 4、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。 5.穿著合適的泳衣。在蛙泳時最好選擇專業的訓練泳衣。專業的訓練泳衣貼身，彈性好，穿在身上舒適，在水中阻力很小，更不會脫落。如果是休閒泳衣，那麼雖然看起來好看，但是阻力大，易於脫落，是不利於游泳的。
做好蹬腿夾水動作
蹬腿夾水是蛙泳主要的動力來源，蛙泳正是依靠蹬腿夾水才可以前進的。因此，正確的蹬腿夾水動作，可以讓你不會做無用功，從而在蛙泳時游得更快更省力。 蛙泳蹬腿和夾水要同時進行，不能只蹬腿不夾水，也不能夾水過慢。在蹬腿的最後30厘米至45厘米至關重要，此時要充分發揮腿部的力量。
手部動作要配合
有力而高效的拉臂動作，可以使你在水中更快前進。開始划水推進時，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，將雙手快速向內推。划水動作和划槳
蛙泳換氣要做對
游泳中的換氣十分的重要，它是能量來源的保證，換氣節奏不好，換氣太少，那麼將會使力量大大減少，同時也不能持續的進行，身體也更容易下沉，從而嚴重影響蛙泳的前進。因此，掌握好合理的換氣過程，可以充分的提供蛙泳的速度，並節省更多的體力。 蛙泳時在水下可以呼氣，呼氣必須是主動呼氣，在水下的時候就開始吐氣，慢慢控制出氣量，在要出水面的那瞬間吐完是最好的。然後在出水之後快速的吸氣。
第一次學習游泳的人，往往會選擇蛙泳作為最先學習的泳姿。蛙泳動作簡單，換氣換氣也較為容易，可以在短時間內速成。但是同時，蛙泳在水中的阻力較大，所以速度也是比較慢的。那麼蛙泳如何提高速度呢？
進行更多體能訓練
想要蛙泳游得又快又輕鬆，那麼就需要更強的體能了。只有體能上去了，那麼游到更長的距離，並且泳得更加輕鬆。 鍛煉體能的方法，當然是堅持進行游泳或者其他有氧訓練，同時也可以適當增加各種力量訓練，比如深蹲、啞鈴側平舉等練習。
| 
300x180 AD