說“一場秋雨一場涼”，雖然最近很多地方沒有下雨，但是“涼”卻沒有遲到，在這氣溫驟降的關鍵時刻，有些小毛病就會找上門。
特別是平時身體素質不強的人來說，睡眠不好就是最常見的問題。
要知道，失眠嚴重影響生活，就算只有一兩晚失眠，也足夠折磨人了。
秋冬季如何才能養好睡眠：
1、晚上21點睡
最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，保證每天8小時左右的睡眠時間即可。
亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。 “早睡利養陰，早起利舒肺”，良好的睡眠有養陰培元的效果。
如果晚上不能及時睡覺，或睡覺品質不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
2、增加半小時午睡 除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。
入冬之後，年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。
俗話說「春困、秋乏、夏打盹」，秋冬季容易乏累，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。
這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。
3、睡前適當進補
睡前1小時，可吃一點養心的東西，如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4、忌開窗當風睡眠
夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。
另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。
在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，並且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。
此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
5、注意腸胃保暖
秋冬季腸胃容易受刺激。 睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。
因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。
所以，秋冬季睡眠一定要保證腸胃不受涼，體質較差的人，入冬之後不宜再繼續裸睡，謹防受涼。
秋冬季睡眠有禁忌：
一忌临睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。 二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。 三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。 四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉。
睡梦中的5种不适，千万别忽视；
1、做噩梦
很多人有过做噩梦的经历，其成因多半和错误的睡眠习惯有关，比如趴着睡、被子蒙头、手压在胸部、晚餐过饱等。
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