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▲趙之心，北京市科學健身專家講師團秘書長。
運動不是葯，但卻勝過任何葯
沒有一種葯可以治百病，運動絕不是葯，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。
趙之心老師講三個「動」字：
一是動，生命在於運動; 二是前面再加一個「多」，要多動; 三是加個“雜”字，叫雜動，也就是什麼都動，對身體非常好。
世界衛生組織提出來，每天要做30分鐘的有氧運動，我們國家提出來日行六千步。 高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。
每天流「動汗」，血管彈性好
出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。 “人在排出”動汗“的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。
防猝死：能走一定走，能跑一定跑
醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。 現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何徵兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。
預防方法很簡單： 能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，能走的不騎車，能騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。
每天要拿出足夠的時間。 比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉，沒有任何問題。
有便秘：每天扭著走
很多老年人都喜欢杵着棍走路，这样一来，腹部就省了很大劲儿。但赵之心老师告诉大家，走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。
从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。
如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。
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