愛吃煎炸、油膩食物,除了會在人體內堆積脂肪之外,這些脂肪還會分解成脂肪酸。 一旦脂肪酸與鈣結合,就會形成難容物質,使鈣難被吸收。 所以,大家盡量少吃這類食物吧!促進鈣吸收,關鍵靠這三步 奶、菜、豆、果等食物富含鈣,多吃肯定對補鈣有一定的效果。 不過,我們還需要一些鈣的“助推劑”,讓它們從內到外、更好地促進鈣的吸收。
✔ 尋找補鈣的“盟友”
有食物會「趕跑」鈣,自然也有食物受鈣的「偏愛」,比如: (1) 維生素D 魚肝油、蛋黃、深海魚類等食物富含維生素D,可促進腸道對鈣的吸收,減少尿鈣流失 (2) 維生素K 西蘭花、油麥菜等葉片顏色深的蔬菜,富含維生素K,促進鈣沉積到骨骼中,提高補鈣效果。 (3) 鎂 鎂相當於鈣的「搬運工」,能將鈣均衡分配到骨骼中,增加鈣的存留量,如堅果類食物富含鎂。
✔ 動一動,多曬太陽
俗話說,生命在於運動。 平時多做戶外運動,有助於新陳代謝、促進骨骼生長,減少鈣質丟失。
跑步、爬山、游泳都是不錯的選擇。 此外,圈圈建議大家在早上10點、下午4點時,可出門曬曬太陽,因為人體90%的維生素D是通過曬太陽獲取的,曬太陽對促進鈣吸收有利。
✔ 使用營養劑説明鈣吸收
對於一些對補鈣需求比較大的人,如孕婦、老人等,選擇服用鈣片這類的營養補充劑是不錯的選擇。 在選購時,最好先諮詢醫生的意見在購買,別盲目補鈣。小心“掉進”補鈣的誤區
1吃多點鈣片一點壞處也沒?
當然不是,小心物極必反。 鈣片是一種鈣鹽,如碳酸鈣、檸檬酸鈣等,1 克碳酸鈣中只有 400 毫克鈣。 大家要看清楚含鈣量,根據實際含量來吃。
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