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最好是0.5-1小時后。
因為在剛練完八段錦時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。
八段錦有八個動作，每個動作都能調動身體的不同部位運動起來。
每個人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發現身體的改善。 也有很大一部分人在練3、4天后即有明顯感覺。
每個人想要得到的功效並不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什麼。
起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱於腹前;接著調息：吸呼幾次，使身心平順。 國體版每個招式復原基本是這個站樁姿1第一式：兩手托天理三焦做法：兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托於胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然後手掌停一停，目視前方。 膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧於腹前。
這樣一上一下為一次，共做6次。
做功要點：一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。 同時手臂上托基本是平行於耳朵位置，使後背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。
“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛於脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，充分伸展肢體和調理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用。 三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。
同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和後背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。
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