一天最好吃5種以上蔬菜 再忙也要做這8件事

再忙也別忘了8件事

1早餐至少要有一個雞蛋。 忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅認為，無論多忙，每天的早餐必不可少。 一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類，包括麵包、粥、麵條等;二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream  XXL增大丸

"這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。" 范志紅說，如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。 美國「生活駭客」網站刊登的一項研究指出，與麵包、穀物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發育和提高記憶力。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購

2每天吃夠5種。 有調查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。 對此，北京協和醫院臨床營養科副主任於康指出，多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年癡獃，還具有防癌、抗癌的作用。 中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克。 從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，"其中，綠色蔬菜應佔一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。 "建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

范志紅還提醒，每天要調換蔬菜的品種，盡可能在一周內多吃些蔬菜種類。 越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。 如果實在討厭某種蔬菜，可以瞭解自己不吃的蔬菜有什麼特點，換一樣與它功效相近的就可以了。 比如說，有人不喜歡吃胡蘿蔔，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿蔔素和膳食纖維的蔬菜。