黑麥餅乾&麵包 台灣享硬瑪卡官網長相不太美的黑麥食品可是減肥的好食物呢~用全麥食物取代精緻小麥食物能夠減少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營養。 雞蛋 當你饑餓難耐的時候，吃上一個雞蛋或其他蛋類食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優質蛋白。 每個雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高品質蛋白。 如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~ 葡萄柚 葡萄柚中含有大量的可溶性纖維，可以延長消化時間，增加飽腹感; 而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質，幫助機體更好的燃燒脂肪。 葡萄柚中富含豐富的維生素C，讓你一天保持充沛的經歷。 早餐添加半個葡萄柚，為你帶來不一樣的減肥效果。 四、一周減肥早餐搭配你知道嗎？ 如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食慾。 開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如鹹餅乾。 習慣以後可以增加一片全麥吐司。 然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁 醬。 接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。 不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。 週三：全麥麵玉米餅+蔬菜 做一個快速而健康的早餐便當。 向便當盒裡放一個全麥麵玉米餅，加上雞蛋一隻（更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費）。 蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。 喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄 醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。 週四：新鮮果仁+麥片+水果 時候 吃一個健康的早餐了。 在出門之間，把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁（4盎司左右），一小袋全麥餅乾。 週六：全麥華夫餅+藍莓果醬 認真準備一份美味健康的早餐吧！ 把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。 把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華 輕鬆的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。 如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
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