一、人體缺乏維生素的各種症狀表現 1.口臭:缺維生素B6、鋅- 2.黑眼圈:缺乏維生素A、C、E- 3.唇部乾燥、脫皮:缺乏維生素A、B2- 4.眼乾澀:缺乏維生素A、胡蘿蔔素- 6.牙齒不堅固:缺乏維生素A、鈣、鐵- 7. 發育遲緩:缺乏維生素A、B1、B2- 8.虛汗、盜汗:缺乏維生素D、鈣、鐵- 9.舌頭紫紅、嘴角爛:缺乏維生素B3、B6 - 10.貧血、手腳發涼:缺乏維生素B6、鐵葉酸- 11.易疲倦、精力差:缺乏維生素B1、B2、B6- 12. 皮膚無彈性、無光澤:缺乏維生素B1、B2- 13.出現色斑、黃褐斑:缺乏維生素C、E、葉酸- 15. 皮膚乾燥、毛孔粗大:缺乏維生素A、B6、鋅- 16.脫髮過多、頭皮屑過多:缺乏維生素A、B6、鋅、鈣- 17.視力差、眼睛怕光、乾澀:缺乏維生素A、B1、B2、糖尿病- 二、其他常見缺乏維生素表現 1.口破、口角炎-缺乏維生素B2 維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。 另外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色,因此可以在機身內部儲存,需要從食物或營養補充品來補充。 來源:每天喝250毫升牛奶可以有幫助補充,植物性食物有香菇、木耳、花生、堅果、杏仁等也含有豐富的維生素B2。 2、食之無味、味覺缺乏-缺乏鋅元素 每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克,人體缺乏的鋅元素會降低、骨質不振、生長抑制、掉髮、味覺功能衰退等。 症狀。 資料來源:牛肉、羊肉等紅肉含有豐富的鋅,例如每週吃一次8盎司的牛排,即可攝取足夠的鋅。 3.胃部不平衡-缺乏維生素A 每日飲食建議維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸道自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接行為。 因此維生素A缺乏,除了對眼睛不好之外,還會影響與胃腸。 來源:每天吃點胡蘿蔔、或每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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