三、預防小腿抽筋的方法
1、穿舒服的鞋子
平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋是彌補的方法之一。
2、拉松被褥
很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。 但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 緊繃的肌肉很容易發生痙攣。 只要將被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽
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筋。 伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。 還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
4、大量飲水
如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要
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补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
四、腿抽筋怎么回事呢
病因病机
1、嗜食辛辣刺激之品，湿热内生，加之
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长期站立，以致湿热下注，而使脉络气血运行受阻，瘀结于下则为病。
2、久居阴凉、潮湿之处，或长期涉水作业，湿邪外袭，阻于经络，气血运行失畅，脉络瘀滞。
3、年老体弱，诸脏气虚，血脉不利，久瘀不化，溃疡久治不愈。
中医认识
湿热下注、湿阻瘀滞、
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气血两虚。下肢青筋显露、迂曲成团，或肤色紫暗，患肢沉重胀痛，局部红肿热痛，静脉有结节或硬索，足踝部常有轻度水肿，或溃疡，疼痛明显。
预防与护理
1、禁忌過食辛辣刺激之品，如：蔥、蒜、辣椒等。
2、併發鬱結性皮炎時，切勿手抓或熱水浸燙，以免損傷皮膚形成慢性潰瘍，最好用“血脈通散”煎湯熏洗，可以促進血液迴圈和側支建立，對鬱結性皮炎有很好的療效。
3、下肢靜脈曲張已併發潰瘍者，宜臥床休息，並抬高患肢，可以促進靜脈血流，有利於創口癒合。
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4、靜脈曲張患者可以在治療的同時穿彈力襪子或彈力繃帶，經保護淺靜脈鬱血，但要注意不要過緊，以免弄破皮膚形成潰瘍。
5、盡量避免久站或行走，經常體位或蹲位工作者，要間斷進行伸膝蹬腿運動或踝關節伸屈活動，經減輕淺靜脈的壓力。
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