三、十個妙招遠離糖尿病 1.多吃含麩質食物。麩質即谷蛋白，常見於穀類作物。美國哈佛大學的研究者對20萬名參與者進行了追蹤調查，在追蹤期內總共有1.6萬人罹患了第2型糖尿病。分析結果顯示，與吃含麩質食物最少的人相比，食用量最高的人罹患第2型糖尿病的可能性降低了80%。
2.限制攝取碳水化合物。美國阿拉巴馬大學伯明罕分校的營養學研究者發表在《美國醫學協會雜誌》上的一項研究成果顯示，在日常飲食中減少對碳水化合物的攝取量可以預防甚至逆轉糖尿病。
3.多吃素。美國哈佛大學陳曾熙公共衛生
學院的研究者發現，食用高品質的素食（如全穀物、水果、蔬菜、堅果以及豆製品）可大幅降低第二型糖尿病的疾病風險。這項發表在《公共科學圖書館期刊—醫學分冊》上的研究成果表明，適當地多吃果蔬等素食，也可起到預防第2型糖尿病的作用。
4.在家吃飯。美國哈佛大學公共衛生學院的研究者透過對10萬名參與者長達36年的追蹤調查後發現，在家吃女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理飯有助於降低患2型糖尿病的風險。相較於每週在家吃午餐或晚餐次數少於6次的人，每天在家吃這兩餐（每週11~14次）的人患2型糖尿病的風險要低13%。
5.烹調選擇蒸煮燉。美國西奈山伊坎醫學院的研究者發表在《歐洲糖尿病學》雜誌上的一項研究成果顯示，存在胰島素抗性的肥胖人群，避免攝取「晚期糖化終產物（AGE）」能夠改善胰島素敏感性。 AGE是烹飪過程中常見的副產物，常見
於乾燒及熱加工食品中，它在體內水平過高會引起胰島素抗性增加等糖尿病前期症狀。
6.喝咖啡。丹麥奧胡斯大學的研究者發現，咖啡含有兩種活性物質，分別是咖啡醇和咖啡酸。當血糖上升時，這兩種物質會導致胰島素分泌量增加，並增加肌肉細胞裡葡萄糖的攝取量，其原理類似於目前治療糖尿病的處方藥。這意味著，喝咖啡可能對血糖有好處，但請注意不要額外添加糖和奶。
7.儘早減肥。英國倫敦大學聖喬治學院的研究者發現，如果肥胖的年輕人在步入中年之前就把體重減下來，能很大程度上規避健康風險。研究者選用了男性服兵役的記錄，它收集了男性在21歲時的體質係數（BMI）值，並在30年後進行後續調查。分析結果顯
示，21歲時BMI很高的男性，50歲時BMI值如能降低，就與年輕時體重正常者得糖尿病的幾率相似。
8.高強度間歇式運動。澳洲昆士蘭大學人體運動與營養科學學院的研究者要求參試者進行了為期24週的高強度間歇式鍛煉，發現這種鍛煉方式能夠改善機體對胰島素的敏感性，提高身體素質並降低鍛煉者患上糖尿病及心血管疾病的風險。
9.平衡腸道菌叢。根據《自然》期刊上的一項研究，丹麥哥本哈根大學的學者選取了277名非糖尿病人和75名2型糖尿病人，檢測了他們血液中1200多種代謝物的濃度，並且對人體腸道中上百種細菌進行了DNA分析。分析結果顯示，特定的腸道細菌不平衡會導致胰島素耐受性增加，進而升高人們罹患第2型糖尿病等的風險。
10.保持較低的心率。美國賓州州立大學的研究者對近10萬名中國成年人進行了心率監測，排除糖尿病人後，對其春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥 心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
餘人開展了跟蹤調查。研究發現，心跳過快的參與者罹患糖尿病、糖尿病前期及從糖尿病前期轉變為糖尿病的風險都會增加。
四、適合糖尿病患者的4種運動一、慢跑。 慢跑是一種最為溫和的運動，這種運動方式能夠刺激人體的心臟和血管，並且還可以排汗，而這種出汗方式和蒸桑拿不同，這種漢是真正意義上的出汗，對於糖尿病患者來講，是非常不錯的運動方式。
二、散步。 所謂「練十練不如散一散」，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。 這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或其他的不適時也可以及時的得到救助。 一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病的患者。 所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
三、健美操。 對於糖尿病人來
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講，會出現血管堵死的現象，因為很多的患者會出現手指痛先問題，而如果做健美操的話，就可以緩解這種問題，對於這種運動，每天在早上和晚上做一次，每次做五分鐘。
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四、太極拳。 中國的太極拳博大精深，經常練習太極的人，能夠很好的緩解壓力，提高人體的靈活性，而對於糖尿病人來講，還可以起到降低人體血糖的作用，根據研究發現表明，每週練習三次太極，每次二十分鐘，那麼效果就會非常不錯。
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