三、老年人的腿痛怎麼辦 1.堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動，如游泳、保健操、太極拳、散步等，不僅可減緩骨量的流失，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細胞的活性。
2.不宜參與劇烈運動，尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。
3.打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛，避免上下跳。
4.可根據個人的身體狀況做一些負重的運動，威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒
如爬坡、上樓梯等，幫助建立骨骼的鈣質儲備。
5.工作、活動或休息時，均不要長時間處於同一體位或姿態，要經常進行動作位置的變換調整。
6.跟腱就是俗稱的懶筋，位於足跟的後上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
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牆或桌子，分別以單腳站立10秒鐘，左右交替20次。
8.以手扶牆或桌子，抬起腳跟，然後下蹲5秒鐘，使胸部盡量貼近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立時動作要慢。
9.如果是小腿後面麻木疼痛，就推小腿肚。如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以塗些「按摩乳」或隔著一層軟布，推20至30次。
10.扶牆或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。
11.坐在沙發或椅子上，壓膝壓髖，用雙手把持住小腿中上段，使大腿分開、合攏，使髖部盡量吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎
站立時，用健側腿持重，患側放鬆，手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘，然後坐下，微屈膝關節，手掌按在小腿後方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。
13.平臥床上，左腿盡力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使膝關節盡量貼近同側肩部，停留3～5秒鐘復原，左右交替，20～30次。
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