闢谷作為當下新潮的養生方式，以其腸胃調理以及身體排毒凈化為最終的目的，通過不食五穀的形式進行體質的調節養生，從而使身體達到理想的健康狀態。 但是，由於個體體質的差異，辟谷的方式並不能一概而論，科學的闢谷方式能事半功倍，亦可以達到理想的養生效果，反之亦然。
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通常情況下，闢谷以七天左右為宜，因為人體正常的生理反應期一般在七天左右，所以要完全進入辟谷狀態的話，需要用前三天來做鋪墊; 且闢谷通常以不食五穀雜糧，但可以少吃水果以及蔬菜之類食物; 如果是闢谷減肥者，則建議不食用任何食物，才能更好的減去身體多餘的脂肪以及排除體內的毒素。 但是，個人體質的差異會令效果有所不同，闢谷最好是在專業人士的指導之下來進行，否則容易對身體造成傷害，吃的的食物以及方法都有著十分嚴格的規定。
闢谷排毒后逐漸恢復到正常飲食的過程，稱為複食。
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復食決定著闢穀養生效果，辟谷過後腸胃較弱，辟谷復食不宜食肉，而且闢谷數日後，各種消化酶的分泌量減少，消化道粘膜正處於修復狀態，突然一下子大量進食，就會加重胃腸負擔，造成消化不良，甚至，會造成胃腸器官損傷，若在猛然間大吃大喝將對身體造成傷害，致使前功盡棄。
闢穀養生有其周期的講究性，辟谷複食第一天吃蔬菜湯是最好的選擇。 由於在闢谷期間腸胃處於未進食的狀態，腸胃較為虛弱，從闢谷到複食要講究時間與方式，既要使闢谷能夠切實的發揮排毒養生的作用，又要顧及身體的長久健康需求，辟谷方式以及辟谷
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複食都十分的重要。
闢谷后複食很重要， 闢谷結束是我們尋找健康的第一步，一個新的開始。 復食前先準備好要吃的飯菜，規定一個量，少吃多餐，避免鹽分攝入，女性攝入鹽分過量，容易水腫變老。
怎麼吃？ 前三天：水果蔬菜，小米粥堅果
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類，流食都是很好保護我們腸胃的食物，少油少鹽第四天~第七天：早中餐正常飲食，晚餐要求青菜或者水果就可以了闢谷結束的人很容易找到對食物的重視態度，一切覺得稀鬆平常的食物這時顯得彌足珍貴。 希望我們每個人都能找到這種感覺， 這種對食物重視感恩的心態。 可以學著在吃飯的時候感恩，
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感謝稻子的成長，感謝蔬菜的能量，感謝我們吃掉的動物植物。 他們被我們吃掉了，消失了，不存在了。
他們並沒有真的消失，他們轉化成我們身體的一部分，我們的生命來自於他們的生命 我們承載在他們的生命。 還可以感謝陽光雨露，讓水果蔬菜動物植物正常生長，在這種感謝的心態中吃飯， 是最有營養的， 對身體最好的， 對最養我們的品德的。
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