1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
蛋黄中的卵磷脂能降低
台灣享硬瑪卡官網血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。
3、天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，
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补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
4、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不
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飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是
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動物蛋白，為人體必需營養物質。 可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。 所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜（
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含水果50-100克）
蔬菜水果不僅能夠影響到女性的健康，
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對於女性的減肥工作來說，也有著很大的説明。 多吃蔬菜水果能夠説明女性預防肥胖，改善身體的新陳代謝功能。 另外，蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維以及維生素，對於健康來說，也是非常必要的元素。
7、菌菇類食品要納入膳食結構
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香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽，一把雙刃劍
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很多女性都知道，健康的飲食中是不能缺少鹽的，但是你知道鹽吃得太多也會影響我們的健康嗎？ 實際上，高鹽是胃部疾病的最大原因之一，還會導致鈣的丟失。 所以想要保證健康的生活，就要好好控制自己攝入的鹽分，改掉高鹽的習慣。
9、控制高糖高脂飲食
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據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖（15克）一湯匙油（15克），那麼一年就會增加體重10公斤。 脂肪少了不行，多了有害。
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