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鈣片怎麼吃含鈣的食物有哪些
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鈣片怎麼吃含鈣的食物有哪些
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ffdss
发表于 2024-8-2 09:36:49
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一、鈣片什麼時候吃最好、要注意什麼
1口服鈣片,建議是在吃飯的時候,或飯後45分鐘,因為這時候胃酸的活動能力是最大的,鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。
2還有對於早中晚三個時段來說,由於人體的腸胃吸收能力不一樣,導致了補鈣的效果是依次增強的,到了晚上是最強的,所以晚飯後吃鈣片吸收能力最強的。當然晚餐也不能很晚,七、八
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3也要注意的是,鈣片中的鈣質的吸收是害怕酸類物質的,尤其是含草酸過多的食物,例如:菠菜、辣椒,還有碳酸含量高的飲料等。所以在補鈣的時候,盡量少吃或不吃這類食物。
4還有鈣片的口服,不要和豆類、乳製品一起,這是很多人的迷思,想當然的認為豆類、奶類裡面含鈣高,能更大程度的補鈣,但是他們與鈣片榮譽在胃凝結成塊,不好消化。
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乾重活而需要補充鈣的老人,由於體內的鈣質吸收能力差一些,建議還是加大口服的量,然後晚上好好休息,養足精神。
6對於兒童補充鈣,要減少劑量,也要注意買專門適合兒童的藥,不要吃成人的鈣片。如果是塊狀該,要磨成粉加到小孩的食物中。
最後要注意的是,雖然鈣片是補鈣的最快方法,但是還是要從日常的飲食生活中補鈣(例如經常給小孩曬太陽),不要依賴鈣片,畢竟是藥物,是藥三分毒。
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