9.大棗
大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。 晚餐後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。 民諺有“要想睡得好，晚上吃大棗”，就說的是這個道理。
10.蜂蜜
蜂蜜營養豐富，含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質和多種維生素。 中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥之功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到鎮靜催眠的作用。
台灣享硬瑪卡官網二、影響睡眠品質的食物
1、含酒精的飲料
少量的酒精可以促進血液迴
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圈，使人放鬆，不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。 但其確在睡眠的後半段產生了反效果，使人進入快速眼動睡眠狀態，睡眠逐漸變淺，甚至醒來。 把酒尋歡雖是人生一大樂事，但還是要盡量避免睡前飲酒哦。
2、具有利尿效果的花草茶
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蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用。 為了避免因為想上廁所而醒來，睡前還是不飲為好。
3、碳酸飲料
碳酸飲料大部分
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含糖分的甜味飲料。 由於液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會上升。 在高血糖值的情況下，人體是無法進入熟睡狀態的。 並且，碳酸飲料里有的還含有*，因此還是小心為妙。
4、保健飲品
不少人為了第二天能有個好的
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皮膚狀態，會選擇在睡前喝一杯保健飲品。 這雖然不會對吸收營養產生不好的作用，但保健飲品里含的*就會對睡眠有極大的影響。 *不僅會使神經興奮從而難以入眠，還有利尿作用。 即便保健飲品里有美容功效，一旦成為淺睡眠狀態，再大的功效也是白費力氣。
三、睡前不能吃的幾種食物享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處
睡前不能吃的五種食物，第一種就是含*的食物了。 很多人在晚上進行工作或者加班，所以常常喝咖啡來提神，但是，要注意，在臨近睡眠時間的時候，就千萬不要再喝咖啡了。 以為*會刺激人體內神經系統，造成人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有*的食物也不能吃。
二、辛辣食物
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除了*，晚餐吃辛辣食物也是导致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物都比较难以消化，在胃内会造成灼烧感，由于其消化速度慢，所以，会堆积在消化道中，从而使人的胃肠道感到不适，严重影响睡眠
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三、油腻食物
油腻食物所含的油类和脂肪较多，吃了之后，胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重，中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。中枢兴奋，怎么可能入睡?
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四、有饱腹感的食物
部分食物由于在消化过程中产生较多的气体，在体内膨胀，因此会感觉到有饱胀。
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