一、減肥期間三餐怎麼吃減肥怎麼吃三餐如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。 所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合
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理。
減肥早餐安排
早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開啟。 早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，它們可穩定血糖水準。 營養早餐能提高
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身體代謝水準，幫助我們在一天中消耗更多的能量。 如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。
減肥午餐安排
中午要吃飽，重點在全面。 對於減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。 食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。 餐前一小時可以吃個蘋果，
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用餐時可以先喝湯，這樣能防止你以饑餓狀態撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進一步。
減肥晚餐安排
這一餐在一日三餐中也佔有重要
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的地位。 晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。 由於晚餐比較接近睡眠時間。 晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。 對於減重者來說，晚餐提供的能量應佔全天所需總能量的20%~30%。
晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進食含*的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。 吃對了晚餐，你減肥也就算成功了一半。
減肥加餐安排
加餐可保持旺盛的新陳代謝、説明控制正餐進食量、保證營養均衡充足以及提高效率等。 一般情況，可以在早午餐、午晚餐之間各進行一次加餐。
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