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產後食譜有哪些 適合產後吃的水果3
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產後食譜有哪些 適合產後吃的水果3
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wumn
发表于 2024-8-20 11:31:22
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材料:蝦米30克,粳米100克。
做法:粳米 如常法加水煮粥,粥煮至半熟時,加入洗净的蝦米,米湯稠時即可食用。
功效:本粥營養豐富,含有蛋白
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質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素,中醫認為,本粥補腎壯陽,益精通乳,產後乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。
四、產後飲食注意事項有哪些呢
1、饮食要富含蛋白质
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月子里要比平時多吃一些蛋白質,尤其是優質動物蛋白質,如雞、魚、瘦肉、動物肝等; 也可適量飲用牛奶、豆類。 但不可過量攝取,不然會加重肝腎負擔,還易造成肥胖,反而對身體不利,一般每天攝入90-95克蛋白質即可。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食,粗糧和細糧都要吃,不能只
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吃精米精麵,還要搭配雜糧,如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。 這樣既可保證各種營養的攝取,還可使蛋白質起到互補作用,提高食物的營養價值,對新媽媽恢復身體很有益處。
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的需求量很大,需要特別注意補充,應該每天增加25克左右的蛋白質,避免影響乳汁分泌量。 因為從飲食中攝取蛋白質不足時,對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯,但會影響乳汁的分泌量。
4、多吃含鐵豐富的食物
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產後出血及哺餵寶寶,補充鐵也是非常必要的,不然容易發生貧血。 如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產後貧血。
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