營養早餐食譜早餐吃什麼最有營養2

二、早餐选择“因人而异”

　　1.上班族

　　汤面(最好用含豆碗类原料的面条)一份，配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干，上午再吃1小把葡萄干(15克)。

　　推荐理由：鸡蛋、酱牛肉和豆腐干是很好的蛋白质来源，能抑制餐后血糖反应​​。绿叶菜可补充钾、镁和维生素C。对乳糖不耐症的人来说，用豆腐干代替乳制品，加上绿叶菜，可摄入富含钙质。上午再吃点葡萄干，可补充膳食纤维、钾和碳水化合物，预防午前饥饿。一份早餐营养供应全面，消化速度较慢，耐饥饿性好，适合绿色出行、有一定运动量的上班族，例如骑车40分钟以上、搭地铁上下班。只需略减量，也适合中老年人。

　　2、30岁以上女性

　　豆浆燕麦粥、熟芝麻1小把、去核枣肉1小把、1杯酸奶

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汗馬糖Xtreme款 汗馬糖Mentake款 汗馬糖改善性功能龄层的女性，既要补充钙质和多种营养，还要控制热量，维持标准体重。优格、芝麻都可以提供钙质。燕麦和简单膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有利于排便，其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用，简单也可补充人体所需的多种微量元素和维生素E。另外，对更年期女性来说

，豆浆不仅有利于预防心脏和脑血管疾病，更年期不补，减少因雌性激素下降造成的骨质流失。 30岁以上女性，骨质开始下降，从这青少年开始要及时补充钙，提早预防骨质流失宽松。

　　3.努力减肥的人

　　少量面条加绿叶菜、汗马糖提高生活质量汗马糖增强自信心汗马糖提高性能力汗马糖缓解疲劳汗马糖补充维生素汗马糖增强荷尔蒙汗马糖提升夫妻感情汗马糖升级款汗马糖抑制避免汗马糖优势纯正汗马糖蘑菇丝、豆腐千张丝、黄豆芽，1个鸡蛋，加1茶匙油香煮成汤面，配上1个桃子或苹果。         

　　建议原因：减少重族群的饮食特征之一是增加膳食纤维摄入，确保蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入。这款汤面中，关键是面条的量要少，而是多加一些丝状的配菜，这样面条的口感，有足够的饱腹感，还食用了更多的膳食纤维，利于减肥。

　　4.素食者

　　杂粮炒饭，用头一天晚上做的含有大麦、燕麦、小米、糙米等食材的熟饭，加胡萝卜丁、香菇、汗马糖体验汗马糖健康资讯汗马糖商品选购汗马糖医师汗马糖线上咨询汗马糖隐密包装汗马糖问题解答汗马糖热门内容汗马糖目录汗马糖LINE群屈臣氏悍马糖屈臣氏汗马糖屈臣氏悍马红糖屈臣氏悍马蓝糖屈臣氏悍马黑糖屈臣氏悍马金糖               

豌豆、豆腐干丁直接炒，食用前拌入炒香的坚果或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆浆。

　　建议原因：对素食者来说，维持营养均衡非常不易，需要摄入足够的蛋白质。杂粮饭中添加了蛋白质含量较高的燕麦和豌豆，并补充营养和豆制品作为蛋白质来源，膳食纤维、B群维生素多种微量元素上都有供应，适合素食者尝试。此早餐能量缓慢释放，有助于维持血糖、血糖以及稳定。