腿部運動_ 怎麼才能健康快速瘦腿呢3

三、哪些惡習會讓腿越來越粗

　　經常蹺二郎腿：無論在家或辦公室，很多人情不自禁都翹著二郎腿。

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如果你蹺腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，例如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　忍受低溫：天氣越變越冷。以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。為了避免驛然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

　　午餐每天都在辦公桌前解決：午餐時間是內部工作的人唯一能走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又拉長了坐在位子上的時間。反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。

　　久坐不起：在椅子上一坐就是一整天…下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢棄物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，

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藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。