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对策： 1、少熬夜，熬夜也会增加罹患乳腺癌的风险。 2、少生气，气大伤身，对女性危害更大，一定要注意。 第一宝，欧米伽-3多不饱和脂肪酸 来源：苏子油、核桃油、深海鱼等。 欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质。 缺少欧米伽-3脂肪酸，会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。 并且，欧米伽-3脂肪酸，是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。 生活中，苏子油、核桃油、深海鱼中，含有大量的欧米伽-3脂肪酸，其中，苏子油含量高达67%以上，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，即可满足人体所需。 拌酸奶、凉拌菜，油淋菜，煲汤，做调和油，皆可。
第二宝：植物性雌激素 来源：黄豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。 雌激素减少，影响生理、心理，除了易怒、不快乐，还会合并有注意力不集中、焦虑、失眠等问题。 科学家发现，植物性雌激素的结构，与女性雌激素类似，为一种天然化合物，包括异黄酮、木质素、香豆素等。 植物性雌激素，进入体内后，逗留的时间并不长，也很容易代谢。
所以，更年期的女性，多吃點含植物性雌激素的食物，有助於改善不適的癥狀。 並且，多吃含植物性雌激素的食物，對卵巢保養，也有比較好的作用。 食物中，黃豆、紅豆等，含有異黃酮。 小麥、黑米、葵花籽等，含有木質素。 所以，更年期的女性，多吃這類食物，有助於身體健康。
第三寶：蓮子桂圓紅棗湯 更年期時，煮點蓮子紅棗桂圓湯，可以補氣血。 女子以血為本，氣血是月經、養胎、哺乳的物質基礎。 所以，女性要重視養血，多吃些補養肝腎、滋補氣血的食物。 蓮子，益心補腎、健脾止瀉、固精安神。 桂圓，補充蛋白質，維生素，可活血養顏。 紅棗，能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。 用、蓮子、紅棗、桂圓，一起煲出來的甜湯，最適合女人補氣 女人，更年期，除了調整飲食外，還要調整心態 有些女性，一想到更年期，多少會感到害怕，惶惶不安，心煩氣躁。 要知道，更年期，是女性必經的一個時期，是一件非常正常的事情。 調整好心態，積極面對，保持樂觀，有助於順利度過。 如果，心情不好，可以多做做運動，或者和朋友多聊天，多傾訴，有助於身體健康。
更年期，是女性經歷的一個人生過程，通過合理的飲食和運動，調整好心情，讓身體安全順利的度過。
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