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如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上"開啟"。 起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。 以在床邊放一盞小檯燈，或者開壁燈。 需要提醒的是，這些燈容易觸及和開啟，如用觸摸感應式開關等，否則在尋找開關或用力時，意識就會變得清醒。 秋冬季十分乾燥，睡覺時喉嚨會變得很干，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。 時應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。 因為涼意會讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會喚醒意識。 起夜時光腳走，或回到沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。 因此，起夜時一定要穿好鞋子，有起夜習慣的人也可以在睡就穿好襪子。 起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。 因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。 有的人回到床上，習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話簡訊等，不知不覺時間就過，人也徹底精神了。 建議睡覺時最好把手機放遠點，或乾脆關機。
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