冬季多款養生粥 適量補鐵防寒保暖

冬天可以吃一些富含鐵的食物。 體缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是寒的重要原因。 為，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、肝臟、禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。 另外，還要多加注意的學調劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。

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做法：白木耳10g（或黑木耳30g）浸泡半天，粳米100g，紅棗3~5枚煮沸后，加木耳和適量冰糖同煮。