怎樣預防糖尿病 吃飯先吃菜 吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐後血糖升幅會低些。這是因為,醋能減緩澱粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。 每週運動4小時 芬蘭一項調查發現,運動能激發胰島細胞的活性。每週運動4小時,或每天運動35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風險也會下降80%。 做個“穀物達人” 小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物,但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤,如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。 每天一杯茶 茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助於機體抗氧化能力,幫助細胞吸收糖分。 少吃快餐 明尼蘇達州立大學的科學家在15年間,訪問了3000名18—30歲的人,發現每週吃快餐超過2次的人,體重至少長了6公斤。 減輕壓力 在壓力狀態下,身體會啟動自我保護機制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想,散會兒步,能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助於放鬆身心。 睡夠覺 耶魯大學訪問了1709名男性,發現每晚睡不夠6小時的人,血糖控制得差。睡夠8小時,則風險減半。 知道了怎樣預防糖尿病,接下來我們講講糖尿病的早期症狀都有哪些,一起看一下。 糖尿病的早期症狀 明明吃很多,體重卻在下降 體重在不知不覺中下降,這其實是一種危險信號,如果沒有刻意去減肥,每個月的體重卻減少4至5公斤的話,這就說明身體肯定存在問題。對此,國外某糖尿病研究所專家表示:“如果飲食正常體重卻在下降,很可能是患上了糖尿病。”糖尿病會促進血糖值上升,導致的直接結果就是,無論吃多少食物,體內細胞都無法攝取葡萄糖,也就是說,體內積蓄的能量將被逐漸消耗,終導致體重下降。 視力減退、視線模糊、眼睛易疲勞
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