失眠症的有效治療方法要適量的運動

　　失眠是我們經常會出現的情況，偶爾的失眠還可以應付，但是如果長期失眠的話就可能是失眠症了，很多人想知道失眠該如何改善，那麼失眠症的有效治療方法有哪些呢?失眠症如何預防呢?失眠症的危害有哪些?下面小編就具體的講解一下。

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　　1、失眠症的有效治療方法

　　首先建立信心

　　在身體出現偶爾失眠的時候不要過於擔心，一兩天的失眠我們的身體是可以調節過來的，要建立可以戰勝失眠的信心，人的身心彈性甚大，,一兩夜失眠自不會造成任何困難。

　　偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

　　安排規律生活

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　　避免失眠的有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

　　保持適度運動

　　在睡前要保持半個小時的適量運動，對睡眠有一定的好處，但是運動的時候不要過於劇烈，有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。

　　2、失眠症的症狀特點

　　失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢,醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,嚴重影響工作效率或社會功能。

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　　3、睡眠的周期怎麼算

　　一個睡眠週期一般持續90～110分鐘,要依次經過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠佔睡眠時間的45%左右,眼睛活動停止,大腦活動變慢,體溫降低,呼吸規律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復精力的主要部分;後是快動眼睡眠。在整個夜晚,一般會經過4～5個睡眠週期,每個週期依次相連。