如何預防肩周炎常用的鍛練方法有哪些

　　什麼是肩周炎?現在無論是老年人還是年輕人都會出現肩周炎的現象，那麼肩周炎的發病原因是什麼呢?怎麼知道自己是否患上肩周炎，肩周炎的臨床表現又有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　如何預防肩周炎

　　1、常常勞作做家務的人很簡單得肩周炎。由於他們的整個手臂包含肩部都在不斷活動，而且動不動就會有些過度。長時間處於這種嚴重、勞累狀況，肩部就簡單損害。因而一定要注意勞逸結合，每次勞作的量要適度，不要給肩部太大的壓力。

　　2、無論是伏案寫字，或者是對著電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個正確的姿勢。如果姿勢不正確，我們的身體就會處在一種很彆扭的狀態，久而久之，就會出現很多毛病，像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以不管做什麼事情，都要採取一種對身體為舒服和恰當的姿勢，這樣就能夠有效預防肩周炎等疾病的發生。

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　　3、平時不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷，也要去醫院進行正規治療，不要延誤。

　　4、肩周炎的早期，可以去醫院的理療科進行推拿理療，使用紅外燈照射。

　　5、痛苦明顯且局限於某一處時。能夠部分打關閉，打針激素緩解痛苦，常用的有強的松。

　　6、沒有得肩周炎時要控制活動量，得了肩周炎時倒要提倡活動，在不會引起肩部疼痛的前提下，每天都應當堅持進行肩周運動，比如盡可能地伸手摸高，兩手放後背努力去勾手指等等，努力使粘連的關節內外能夠活動開來。

　起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

　　2.肩關節活動受限

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　　肩關節向各方向活動均可受限。跟著病況發展，因為長時間廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐步下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的自動和被迫活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完結，嚴峻時肘關節功用也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完結屈肘動作。

　三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後伸不能等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕。

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　　7、梳頭擦汗—— 患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作，或做梳頭動作。

　　8、枕手展肘——頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

　　9、彎腰轉肩——患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反複數遍。

　　10、擱手壓肩——將患側手擱在與肩關節等高的物體上，用健側手按壓患肩部，一按一鬆，反復進行。

　　以上動作，每天早晚各一次，每次每個動作為8×8拍，即每個動作做8 拍，反复8 次。只要能堅持，必能收效。