平板支撐為什麼胳膊累
正常現象
在平板支撐這個動作過程中，手臂也是會要承擔
動作不標準
很多人之所以做平板支撐時胳膊會累，是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛。
腰腹力量弱
腰腹部作為平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體，在動作過程中就會不知不覺給胳膊等部位施加過多的壓力，從而引起其疲累，損傷。
鍛煉時間太長
雖然標準的平板支撐，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的負荷，做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，超出其能負荷的範圍，也會導致胳膊肌肉疲累、拉傷等。
場地選擇不合適
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平板支撐胳膊撐不住怎麼辦
降低難度
如果做平板支撐時，胳膊撐不了幾秒，可以降低難度，先嘗試做跪姿平板支撐，即雙膝跪在地上，可以降低手臂承擔的重量。
增強腰腹力量
可以適當的加強一些腹部力量，建議根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐、卷腹等鍛煉腹部力量的運動。
增強手臂力量
做一些能增強手臂力量的動作，可以讓胳膊承力強度更大，支撐更久，一般可以做俯臥撑、引體向上等動作來增強。
用十指交叉的姿勢
在做平板支撐時可以使用雙手手指交叉的姿勢，這個手部動作的穩定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，胳膊能支撐的時間更長。
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