中老年人養生注意十一點 少吃夜宵

老年人每日唾液的分泌量是年輕1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。 所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。 某次一報紙採訪我，要我談談中老年人的要點，我說說複雜也複雜，說簡單也簡單。 平時只要注意11點，就能少生病、少受罪。韓國奇力片 日韓虎王  奇力片效果 奇力片是什麼 奇力片價錢

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·· 一、量少一點。 老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。 所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。 二、好一點。 蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。 一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

三、蔬菜多一點。 多吃蔬菜對保護心血管和防癌很處，老年人每天都應吃於250克的蔬菜。

四、菜要淡一點。 老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。 鹽吃多了會加重腎的負擔，能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。 因，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

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