增加鍛煉重量
若是你的肌肉已經對當前的重量適應，那麼繼續鍛煉的刺激是非常有限的，增加重量打破這個平衡，使其重新適應，肌肉被迫增強。
選擇合適的RM區間
研究顯示增肌訓練最佳RM區間在8-12之間，當你無法完成8次時，請將重量適當減小，若是輕鬆超過12次，那麼請增加重量，始終保持在最佳區間，這樣能幫你最高效增肌。
增加訓練的頻率
若是訓練的效果不明顯可以試著在訓練內容不改變的情況下，增加訓練的頻率，這樣能喚醒靜謐的肌肉，進入增長狀態。
壓縮組間休息時間
組間休息是影響強度和增加效果的關鍵因素，縮短休息的時間能夠使訓練時間更多的處在無氧環境下，這樣對於肌肉的鍛煉效果會更佳有益，並且能省出更多的鍛煉時間。
不少健身愛好者發現訓練一段時間後肌肉生長明顯放緩甚至沒有增長，那麼此時我們需要怎麼解決呢？
健身吃
很遺憾，對增肌沒有什麼幫助。我們知道肌肉的增加需要蛋白質的幫助，這是非常重要的元素，而香蕉中無法提供增加所需的蛋白質，所以健身想要通過吃香蕉來增加肌肉是不太現實的。
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