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俗語道「千年的王八，萬年的鱉」。。 有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。
北京體育大學教師，國家級社會體育指導員趙之心認為，這種說法大錯特錯！
中華預防醫學會會長、衛生部原副部長王隴德補充道：
烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節; 人身上有206塊骨頭，230個關節。 人身上那麼多關節就是讓你運動的。
只有運動才能保證關節軟骨的健康。 關節軟骨裡沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。
動汗為貴！ 主動流汗簡稱“動汗”，中醫理論對“動汗”評價很高，認為“動汗為貴”。 汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。
出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物;
如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等;
還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。
尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液迴圈能力，刺激心肺功能，增強免疫力。
運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。
每個人的體力不同，總體原則是運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
2.只要一口氣把這6000步走完，健康情況就會有質的改善
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。 我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。
但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。
只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。
最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
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