白開水
如果跑步的距離並不是太遠，或者在跑步的過程中並沒有出太多汗的話，那麼此時人體流失的鹽分和電解質離子是比較少的，所以只要在跑完步之後適量地喝一些白開水就夠了，但是需要注意的是在
淡鹽水
如果跑步的距離比較遠，或者在跑步的過程中流失了較多的汗液的話，那麼就建議可以適當地喝一些淡鹽水，從而來補充體內的鹽分，以免人體出現出現食慾降低、四肢無力、肌肉痙攣、噁心嘔吐、血壓降低等低鈉血的症狀。
電解質飲料
如果是在進行了類似馬拉鬆一樣的長途跑步之後，那麼此時人體內除了丟失鹽分之外，還會丟失較多的鈉、鉀、鹽等礦物質，此時如果只喝淡鹽水的話是不夠的，建議可以選擇飲用專業的電解質飲料，來補充其他的礦物質。
每天跑步5公里一個月會有什麼變化
脂肪
跑步是屬於全身的有氧運動，在跑步的過程中可以使人體全身的肌肉都運動起來，並能消耗掉一定的熱量，因此如果在跑步的同時控制熱量攝入的話，那麼堅持一個月下來，就會使人體內的脂肪減少，體型看起來也會更加好看一些。
體質增強
在跑步的時候可以促進人體的血液循環，提高人體的新陳代謝，並且因為在跑步的過程中需要配合呼吸一起，因此也能鍛煉到人體的心肺功能，所以在身體體質允許的情況下每天跑步5公里，堅持跑一個月的話也能增強人體的抵抗力。
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