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我們知道俯臥撑可以幫助我們鍛煉手臂和 但是在訓練過程中，卻有人發生後背疼痛的現象，讓人疑惑。那麼做俯臥撑後背疼這是怎麼回事呢？要怎麼辦才好？
為什麼做俯臥撑後背疼
一般俯臥撑發生後背酸痛的情況是比較少的，如果發生一般是下面兩種原因，其中第一種比較常見。
正常的肌肉酸痛
俯臥撑主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等。但也會動用到一定的背部肌肉力量，這樣就會導致背部乳酸堆積，肌肉纖維輕微破損，造成正常的肌肉酸痛。在初次做俯臥撑
下降太低肌肉拉傷
做俯臥撑下降 不過一般情況下這樣的情況很少發生。
做俯臥撑後背酸痛怎麼辦
拉伸
靜態拉伸是應對肌肉酸痛最有效的方式之一，做法是肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上。
按摩
按摩可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放鬆肌肉。
冷熱敷
用冰袋和熱袋交替敷在背部酸痛處15分鐘，循環反复。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。
洗熱水澡
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行，水溫也不要過高。
休息
休息是應對緩解酸痛最重要的方式，通過休息可以讓身體自動調節，幫助新陳代謝，並能夠幫助緩解疲勞。
做俯臥撑後背拉傷怎麼辦
停止運動
肩部拉傷以後，肩部會出現紅腫、充血的症狀，此時應該立即停止運動，以免造成更大的傷害。
冷敷
肩膀剛拉傷的時候可以冷敷處理，用毛巾包住冰塊敷在肩部，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎症反應。需注意的是冷敷只能用於拉傷剛開始發生時，不能後續一直使用。
熱敷
受傷三天后可以進行熱敷，用熱毛巾敷在肩部。因為此時是肌肉的恢復階段，熱敷可以促進局部的血液循環，加快長期緊張的肌肉組織癒合。
吃止痛藥
如果感到肩部部位疼痛難忍，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助日常正常的活動。
做俯臥撑後背疼嚴重嗎
肌肉酸痛不嚴重，拉傷比較嚴重。 如果是肌肉酸痛則不嚴重，這是正常積極的現象，因為肌肉增肌的過程本身就是肌肉纖維破損再修復從而增大的過程。
運動過量很容易導致乳酸大量堆積，肌肉疲勞嚴重，造成強烈的肌肉酸痛。鍛煉不能操之過急，要從小劑量，低強度做起，等運動能力上升後再逐漸增加強度。
區別肌肉拉傷和肌肉酸痛
很多人分不清肌肉拉傷和肌肉酸痛的區別——肌肉酸痛是隨著運動時間逐漸加重的，而肌肉和韌帶拉傷，則是由於一個損傷性動作突然出現。二者可以通過牽拉進行判斷：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，運動損傷則會因牽拉使疼痛加重。
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