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夜跑，是時下流行的一種「健身新時尚」，不少年輕人喜歡每晚迎著涼風，肆意揮灑汗水，感受著「速度與激情」，順便還能「燃燒我的卡路里」;
他們選擇夜跑的理由有：「白天忙，沒時間，晚上抽空鍛煉一下」「晨跑起不來，所以就只能晚上跑了」「白天有點曬，夜跑比較舒服一邊跑一邊還有風，愜意多了」！
在很多人看來，夜跑比白天運動更舒服，還能緩解壓力、調節亞健康狀態。 但是，近日有朋友卻向我訴苦，說她堅持夜跑了一周，起先的確感到跑步流汗後人輕鬆了不少。
但後來發現，出汗後風一吹，感覺涼氣都鑽進皮膚里了，最近發現自己越來越怕冷，頭也總是昏昏沉沉的，整個人都很不舒服。
她說她認識的一些「跑友」，也出現了類似的情況，現在也不敢繼續夜跑了。 他們都很困惑：為什麼堅持夜跑后，身體反而越來越「虛」了？
夜跑=透支陽氣+寒濕入體
其實，中醫從不提倡夜跑。
《黃帝內經》里早就告訴我們：「故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，被中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。 是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。 ” 這段話的意思是人體的陽氣是早上生髮，中午最盛，晚上潛藏的。 “日西”指的就是日落，太陽下山，氣門關閉，人體陽氣已經內收了，就不要再去活動筋骨了。
“無見霧露”則是說晚上不能接觸到濕氣、露水、霧氣這些邪濕之毒，而跑步的時候，毛孔打開，濕邪之氣容易趁機而入。
夜晚的時候，陽氣都閉住了，運動還要消耗氣血，長期這樣就是在透支陽氣，人就會變得“形乃困薄”——“困”就是陽氣不足的表現，人沒有精神，整天困乏無力; 薄“就是形容人變得脆弱，容易得病。
《黃帝內經》里還提到：「清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。 “意思是說人在平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。
但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，溫度會變高，腠理受熱后張開，這時風一吹，外部的風邪寒邪能輕易鑽進體內，陽氣也會受到進一步的損耗。
看到這裡，也許有人會反駁：「那為什麼有些人說夜跑後反而精神更好了？ ”
其實這個也很好解釋，如果我們把人體的陽氣儲存量想像成煤氣罐，跑步就相當於人為地擰大了煤氣閥門，“火力”自然就變大了，因為裡面的“煤氣”正在加速消耗。
也就是說，夜跑后精神好了的原因其實是運動強行升發了身體儲存的陽氣來提振精神，但這樣一來，身體剩下的陽氣會越來越少。
時間久了，或者人老了以後，陽氣不足的問題就會顯現出來。
養陽=合理運動+堅持艾灸比较合适的跑步时机是清晨太阳出来半个小时至一个小时后，这时候正是阳气生发之时，跑步可以激发身体活力，让人一整天都保持良好的精神状态。
但要提醒一下，中老年人不宜进行空腹晨跑或者高强度晨跑，有心脑血管疾病的人群尤其要注意！
所以，晨跑一定要控制强度，慢慢跑，跑半个小时左右就够了，并且要携带毛巾随时将身上的汗擦干，大风天或者天气太冷的时候尽量不要出门跑步。
如果早上没时间跑步，那么下午4点到6、7点的时候（也就是下班这段时间），跑步或者散步回家都是不错的选择，中医讲“动能生阳”，白天太阳还没下山的时候，让身体动一动有利于机体内阳气的养护。
“阳气是生命的根基。”人体的一切活动都离不开阳气，阳气就好像水龙头的开关一样，它的阀门、螺丝逐渐地变松，要把它拧好，方法就是补充阳气、保护阳气。
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