秋季如何養生保健？ 飲食如何調理？

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、乾燥，秋燥之氣易傷肺。 因，宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。 多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、清燥的食物;盡量少食或不食蔥、薑、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。 體質、虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，傷及腸胃。 另外，要特別注意清潔衛生，保護，多進溫食，節製冷食、冷飲，引發腸炎、痢疾等。美國黑金作用 美國黑金官網 美國黑金吃法  美國黑金效果 美國黑金真假 美國黑金有用嗎 美國黑金評價 美國黑金副作用 美國黑金功效 美國黑金真偽 美國黑金可以每天吃嗎 美國黑金價格  英國威馬屈臣氏 英國威馬怎麼吃 英國威馬有效嗎英國威馬使用心得  英國威馬好用嗎 英國威馬功效 英國威馬副作用 英國威馬價格 英國威馬作用  英國威馬哪買 正品英國威馬 英國威馬吃法 英國威馬官網

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。 在此季節老年人加強體育鍛煉，是秋季保健積極的方法。 秋季要早睡早起，晨起后要積极參加活動健身鍛煉，可登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉專案。

秋季氣候乾燥，早、晚溫差，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好。

秋季萬物成熟是收穫的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。 在此時節在老年人最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適，要保持樂觀情緒，保持心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能、過多添加衣物;在此季節只要過於寒冷，就要盡量讓機體保持於狀態，讓身體得以鍛煉，其具有抗禦寒的能力。 但是季節，無常，老年人要順應，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕度小，人易出現咽乾、乾咳等癥狀，這是由於燥邪傷肺所的現象。 此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：中五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。 因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。 酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。 因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。 秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。 因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。美國黑金作用 美國黑金官網 美國黑金吃法  美國黑金效果 美國黑金真假 美國黑金有用嗎 美國黑金評價 美國黑金副作用 美國黑金功效 美國黑金真偽 美國黑金可以每天吃嗎 美國黑金價格  英國威馬屈臣氏 英國威馬怎麼吃 英國威馬有效嗎英國威馬使用心得  英國威馬好用嗎 英國威馬功效 英國威馬副作用 英國威馬價格 英國威馬作用  英國威馬哪買 正品英國威馬 英國威馬吃法 英國威馬官網

適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。 適度飲水是秋天潤燥、不可少的保養措施。 飲水以少量頻飲為佳，暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，"潤物細無聲"才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。

養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最是養陰益氣。 養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

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