提肛 那提肛運動可以躺著做嗎？提肛運動床上怎麼做？
提肛運動可以躺著做嗎
可以。 提肛運動是不限時間、地點的，不管是躺著還是坐著、站著，都是可以進行的，通常來說可以每天早上起床後或是晚上臨睡前躺在床上進行一次提肛運動。
提肛運動床上怎麼做
一般來說在床上多是採用坐姿或是躺姿，下面介紹幾個常見的在床上能做的提肛動作：
躺姿
做法一 仰臥床上，以
做法二 仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。
做法三 仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5-10次，每日2 -3遍。
坐姿
做法一 採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反复50 -100次，每日2-3遍。
做法二 先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15次，每日2-3遍。
提肛運動躺床上做有什麼好處
躺著做提肛運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能，促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
提肛運動哪種姿勢做最好
效果都一樣。 不管是坐著、站著還是躺在床上做提肛運動，其實只要動作到位，效果都是一樣的，最主要的是能長期堅持，效果才會好。
提肛運動即有規律的往上提收肛門，經常練習可以增強肛門括約肌功能，治療前列腺疾病，防治肛門疾病。那提肛運動可以躺著做嗎？提肛運動床上怎麼做？
注意事項
1、同時可以採取仰臥放鬆呼吸來幫助增強效果，具體做法：採取仰臥位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。 2、提肛運動需要循序漸進的練習，持之以恆的堅持才能見到效果的。 3、提肛運動不宜做得太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而給
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