說起熱門的鍛煉動作,平板支撐應該算一個,身邊不少妹紙都迷上了這個運動,有的妹紙能做幾分鐘,而有的妹紙可能只能堅持十幾秒,那女生平板支撐多久算合格呢?
女生平板支撐多久算合格
沒有合格一說,量力而行即可。 平板支撐是鍛煉腹部核心的力量,不存在多久算合格的說法,只需要根據自身情況量力而行即可,而女生做平板支撐時間越長只能說明本
女生做平板支撐一般多久
1-2分鐘。 正常、健康的女生剛開始練平板支撐時可能只能堅持十幾秒或是幾十秒,但是隨著練習時間久了,多數人一般都能堅持1-2分鐘。 建議可以分組進行,一次做2-3,每組15-30秒左右就行了,組與組之間間隔不超過20秒。
女生怎麼做平板支撐堅持更久
降低難度
女生在剛開始練平板支撐時,建議可以先降低難度,練習跪姿平板支撐,即雙膝跪在地板上,能降低身體承擔的重量,一樣是可以達到鍛煉效果的,等核心力量提升後再做正常的支撐動作。 動作要領: 俯臥,手肘支撐在地面;小臂在肩的正下方,大臂垂直於地面;保持腰背挺直,臀部下壓,核心收緊,雙膝跪地。
增強腹部力量
如果說做平板支撐時,女生低於50秒,可能是腹部力量比較弱導致,建議適當的加強一些腹部力量,根據自己的實際情況安排做屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動。
用手指交叉的姿勢
女生在做平板支撐時,還可以用雙手手指交叉的姿勢,這個手部動作的穩定性更高,也能讓整個動作的難度降低,那樣能夠支撐得更久。
正確發力
做平板支撐時的正確發力部位是腰腹部,而不是手臂,不要用手臂承重,那樣堅持不了幾秒就會因為手肘疼而放棄繼續。
勤練習
想要做平板支撐堅持更久,就不能三天曬網兩天打魚,那樣可能隔一段時間再練又回到原點,可以循序漸進的根據自己的情況來增加時間。
女生平板支撐正確做法
1、雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地。 2、身體離開地面,軀幹伸直,人的頭,肩,背,臀以及腿部要保持在一個平面上,腹肌,盆底肌收緊,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
說起熱門的鍛煉動作,平板支撐應該算一個,身邊不少妹紙都迷上了這個運動,有的妹紙能做幾分鐘,而有的妹紙可能只能堅持十幾秒,那女生平板支撐多久算合格呢?
女生平板支撐有什麼用
幫助治療頸椎病
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。
鍛煉腹肌
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