促進鈣吸收，關鍵靠這三步

愛吃煎炸、油膩食物，除了會在人體內堆積脂肪之外，這些脂肪還會分解成脂肪酸。

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一旦脂肪酸與鈣結合，就會形成難容物質，使鈣難被吸收。 所以，大家盡量少吃這類食物吧！促進鈣吸收，關鍵靠這三步 奶、菜、豆、果等食物富含鈣，多吃肯定對補鈣有一定的效果。 不過，我們還需要一些鈣的“助推劑”，讓它們從內到外、更好地促進鈣的吸收。
✔ 尋找補鈣的“盟友”

有食物會「趕跑」鈣，自然也有食物受鈣的「偏愛」，比如： （1） 維生素D 魚肝油、蛋黃、深海魚類等食物富含維生素D，可促進腸道對鈣的吸收，減少尿鈣流失

（2） 維生素K 西蘭花、油麥菜等葉片顏色深的蔬菜，富含維生素K，促進鈣沉積到骨骼中，提高補鈣效果。 （3） 鎂 鎂相當於鈣的「搬運工」，能將鈣均衡分配到骨骼中，增加鈣的存留量，如堅果類食物富含鎂。
✔ 動一動，多曬太陽
俗話說，生命在於運動。 平時多做戶外運動，有助於新陳代謝、促進骨骼生長，減少鈣質丟失。
跑步、爬山、游泳都是不錯的選擇。 此外，圈圈建議大家在早上10點、下午4點時，可出門曬曬太陽，因為人體90%的維生素D是通過曬太陽獲取的，曬太陽對促進鈣吸收有利。
✔ 使用營養劑説明鈣吸收
對於一些對補鈣需求比較大的人，如孕婦、老人等，選擇服用鈣片這類的營養補充劑是不錯的選擇。 在選購時，最好先諮詢醫生的意見在購買，別盲目補鈣。小心“掉進”補鈣的誤區

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1吃多點鈣片一點壞處也沒？
  當然不是，小心物極必反。 鈣片是一種鈣鹽，如碳酸鈣、檸檬酸鈣等，1 克碳酸鈣中只有 400 毫克鈣。 大家要看清楚含鈣量，根據實際含量來吃。