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頸椎痛 示範動作 每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。 ······························································· 預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。
腰椎痛 左右腳輪換，反覆50次。 最好早晚各一次。 ·························································· 你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。 保護關節 示範動作 反覆30次，可以早晚兩次。
膝蓋痛 示範動作 膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節后側，每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。
實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液迴圈加快，緩解膝關節疼痛。
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