土豆也是被大部分人當蔬菜吃的食物,但其實土豆也是一種非常優質的主食,其澱粉含量碳水化合物含量都比米飯低,可以促進脾胃的消化功能。
並且土豆含有豐富的膳食纖維,有助於促進腸胃蠕動,疏通腸道。 需要提醒的是,如果把土豆當做菜品,那麼可以適量減少主食量。
第6名 雜豆
雜豆即各種豆類,如綠豆、紅豆、花豆、豌豆等,都是很適合當做主食的,他們的纖維素含量、鉀、鎂等 微量元素的含量都比精米含量高
第5名 藜麥
藜麥是印第安人的傳統主食,一種全谷全營養完全蛋白鹼性食物,和水稻一樣,有著近6千年的種植和食用歷史,其蛋白質含量與牛肉差不多,品質也不亞於奶源蛋白和肉源蛋白。
第4名 小米
第3名 糙米
糙米的口感和精米的口感很像,糙米,外面那層的營養沒有被磨掉,營養全部保存下來了。 就是我們推崇的沒有精加工的粗糧。
富含氨基酸,B族維生素等多種有益成分,營養價值是精米的好幾倍,飽腹感也更強。
一般超市就可以買到,最好浸泡一夜,更利於煮熟。 第2名 紫米
紫米富含賴氨酸、色氨酸、維生素B1、維生素B2、葉酸、蛋白質、脂肪等多種營養物質,以及鐵、鋅、鈣、磷等人體所需礦物元素,具有很好的滋補作用。
並且紫米煮飯,味道極香,且口感軟糯,非常適合食用哦~
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