“提肛”鍛煉方法

對女性可防治如經期疼痛和孕期併發症一類的疾病，並能調理月經不調（經期過長或過短）。

對男性來說，“提肛運動”能對前列腺進行軟組織部位按摩，可防治前列腺炎等多種前列腺多種疾病，增強性功能，同時可以調理五臟，起到很好的延年益壽之作用。日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥

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“提肛”鍛煉方法：（該法男女通用，練習方法相同用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提），稍微憋一會兒，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。 行、站、坐、臥均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續 5~10分鐘即可（當然也可不管時間，做幾次即可）。

“提肛”最好配合呼吸，吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆。 其實不需要那麼麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡單的往往是最有用的。 大道至簡！！另一種更簡單方法：可快速收縮肛門，每分鐘進行30次，一日可作2~3次。 快速收縮肛門，也可起到鍛煉肛門括約肌的效果。大便后，要及時做提肛運動5~10次。 有人大便時坐在馬桶上看報紙，這種習慣很不好，會耗散精氣神，不利於身體健康！ 延伸閱讀《如廁看報紙玩手機，對身體健康