藍莓中的花青素含量就非常高。

藍莓中富含蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素，還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。

花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬於天然的抗衰老營養補充劑，是目前人類發現的有效的抗氧化生物活性劑之一。

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08吃堅果堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質，是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優秀來源。用來補充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。但並沒有「哪種堅果一定更好」的說法，比如：松子和巴旦木膳食纖維最豐富;開心果、碧根果和夏威夷果維生素 B1 含量出色;巴旦木在維生素 B2 含量上優勢明顯，是其他堅果好幾倍;開心果、松子及巴旦木維生素 E 含量豐富。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]因此，最好的做法是：各種堅果搭配著或換著吃。

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09保證睡眠品質長時間睡不好，大腦也因此得不到充分的休息，可能會使大腦的創造性思維和處理事物的能力減退，記憶力下降。要解決睡眠問題，重要的是創造一個舒適的睡眠環境。臥室應該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法。臥房的溫度一舒適的溫度為20-23°C，通氣性要好。