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腰部不小心扭傷怎麼辦閃到腰部的處理法2 ...
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腰部不小心扭傷怎麼辦閃到腰部的處理法2
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ffdss
发表于 2024-5-3 11:35:27
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三、怎樣預防腰部扭傷
1.仰臥位背伸肌鍛煉
①五點支撐法:取仰臥位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點作支撐,用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起),反复練習。
②三點支撐法:經五點支撐鍛煉後,腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛煉,反複多次。
③四點支撐法:即在前者的基礎上,以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉,反複多次。
2.俯臥位鍛煉
①抬頭插胸伸臂俯臥:兩上肢緊貼軀幹兩側伸直,作抬頭挺胸,反复操練。
②伸直抬雙腿:基本姿勢同前,將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿,反复操練。
③抬頭挺胸抬腿(又稱飛
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燕式):結合前兩者,以腹部著床,頭、手胸及兩下肢一起上抬,反復多次。
3.腰部迴旋運動
雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉,旋轉由慢到快,由小到大,反復進行。
四、腰扭傷的4大治療方法
1.休息半小時後,就要去按摩,在家可以做簡單的按摩,有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩,還要輕輕捶打,對於壓疼點要用肘部點壓幾分鐘,壓疼點就是用手指點壓腰部,最痛的地方就是壓痛點,醫學稱為:阿是穴。
2.當扭傷24小時後,局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療,或食鹽炒熱布包敷患處,
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或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這有助於活血化瘀。
3.症狀緩解後,應做些腰背肌鍛煉,保護腰部,正確使用腰部力量。可酌情做些扭腰動作,但不能過快過猛,宜循序漸進,防止復發。
4.冷敷的同時,要必須休息,休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應立即停止運動,讓受傷的肌肉休息,以免進一步損傷,導致慢性腰肌勞損及腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息,要睡平板床,不要有很厚的床墊。
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