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後頸部疼痛治療頸部疼痛的注意事項2
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後頸部疼痛治療頸部疼痛的注意事項2
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ffdss
发表于 2024-5-4 09:06:22
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三、後頸部疼痛該怎麼辦
1.調整坐姿,活動頸部
頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視,保持脊椎正直。
2.抬頭遠眺,舉頭望月
當長時間近距離看物,尤其是處於低頭
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時,會影響頸椎及視力。伏案過久,應抬頭向遠方眺望約半分鐘。
3.選個好枕,睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要把枕頭枕在後腦勺上,使頸椎前屈懸空,應使枕頭與肩同高。
4.防寒防濕,避免損傷
防風寒、潮濕,避免午夜,凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病,腰病等等慢性病已經嚴重的影響到我們的生活和健康。其實在日常生活中,不健康的生活方式會對我們的身體造成嚴重的負荷。所以想要改善頸部疼痛的狀況,一定要注意飲食和多運動,這樣才會更健康!
四、頸部的保養方法
1.挺胸俯仰
坐位,挺胸,頭先向下,以下頜骨挨著胸部為止,然後向上抬頭,眼睛朝天上看,停留3秒鐘後再低頭。反复20次。
2、垂臂擺頭
坐位,兩臂自然下垂,頭先向左擺動,再向右擺動,左右共擺動20次。
3.上下伸縮
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春藥原理
坐位,挺胸,先將頸部盡量向上伸長,再將頸部盡量向下收縮,共做20次。
4、左右旋轉
坐位,挺胸,身體不動,頭先向左旋轉90°,再向右旋轉90°,左右旋轉各20次。
5.按揉痛點
在頸部疼痛處尋找壓痛點
將左手或右手食、中、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉1~2分鐘。左右手交替進行。按揉力度以稍重但能忍受為好,按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。
6.按揉穴位
用拇指或食指點按落枕穴(穴在手背上食指和中指指骨之間,指掌關節後5分處),待有酸脹感覺時再持續0、5~1分鐘。
拿捏患側肩井、風池、合谷穴各0、5~1分鐘。
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