一、如何能緩解背部酸痛
根據目前醫學研究表明，一般引起背痛的原因有幾種，主要是日常工作、生活中過度勞累、睡姿不對、坐姿不對、常用肩部背包等等，這些日常生活中我們習以為常的事情，都會引起背部疼痛。同時，隨著社會節奏的加快，工作壓力的增加，人
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們生活水準和生活工作環境的改善，腰背部疼痛的發病率正以驚人的速度增長，這也是受人們伏案工作時間延長，活動減少以及肥胖等因素有關，因此我們要重視這種疾病的發生。
首先，就是端正坐姿。平常坐著辦公的時候，建議大家將椅子後面的靠背調硬點，避免過於鬆軟，這樣平常辦公的時候可以有效支撐腰部，避免腰部受力過大。還可以買一個靠墊，剛開始辦公的時候，筆者以為靠墊沒什麼作用，後來感覺到經常有些腰酸背痛，老婆上網幫筆者買了一個之後，發現用一段時間效果挺好的，有效地減輕腰部的壓力。
其次，就是定期定規律走動。我們都知道，背部疼痛主要是因為長時間身體保持一個姿勢所導致的。所以筆者建議讀者們，上班的時候只要有休閒的時間，就多起身走動，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手間洗洗臉，還可以多多喝溫水。此外，就是上班以外的時間，可以透過晨運、晚運的形式，可以跑跑步、、伏地挺身、仰臥起坐等運動，這些運動不需要太強的運動量，只要結合自己的身體，保持身體的活動就可以了。
最後，就是嘗試下按摩拔罐等物理治療方式了。很多人都有體驗，到按摩店按摩是最舒適的了，一般技師就是透過按摩拉伸我們身體的筋骨，還有就是按穴位等等，促進身體血液循環，改變身體僵硬，讓我們身體有效放鬆下來。拔罐也是一種方式，有興趣的讀者可以到相關的地方去嘗試。
以上就是小編給大家介紹了的如何能緩解背部酸痛，希望對於那些經常坐辦公室的朋友們來說是有著很大的幫助的，同時告訴大家的就是工作固然重要也要注意是勞逸結合才能更好的保持身體健康，同時又不會影響自己的工作效率。
二、怎麼運動可以緩解腰背疼
1.仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部無法離開地面。
2.用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
3.抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
4.仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
怎麼運動可以緩解腰背痛
5.跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直
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到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，手肘成直角。再將頭、手、手肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉維持幾秒鐘緊張狀態。
6.平躺在床上，雙腳打直。右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。左手抱住右膝往下壓（盡量將左肩與右膝貼近床面）。頭部往右邊看，數5秒後換邊。這個動作要在空腹時做。
7.雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起，讓身體好像一顆球一樣在床上滾動。
8.平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展，雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。
9.身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，抬多高就抬多高。將雙腳腳底往內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下。
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