小寒養生，小寒各地養生有風俗2

山楂，又叫山裡紅、酸楂等等，山楂里含有纖維素，它可以促進腸蠕動，説明消化，山楂含有胃蛋白酶，胃蛋白酶的活性和脂肪酶的活性，所以它能促進蛋白脂肪的分解，有利於食積，説明消化。

三、小寒節氣養生保健有妙方

飲食應減甘增苦

　　小寒因处隆冬，土气

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旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

　　起居要保暖

　　小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要

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注意保暖。

　　“中医认为‘寒性凝滞，寒性收引’，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。” 保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

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　　运动宜在日出后

　　小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。

　　俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

四、小寒时节防病防寒两不误

　　小寒进补，来年健康

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　　中医上讲寒为阴邪，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

合理進補既可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養生目的。 進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜，應本著“因人施膳”的原則，根據自身情況有選擇地進補。 一般說來，青年人機體代謝旺盛，所需蛋白質和熱量較老年人多，而熱量主要來源於碳水化合物、脂肪。 碳水化合物主要來源於糧食之中，故青年人應保證足夠的飯量，注意粗細糧的比例搭配，並攝入適量的脂肪。

“冬練三九”增強體質好時機

俗語講'冬練三九'，此時是鍛煉身體增強體質的大好時機。 冬日養生最重要的還是加強鍛煉，鍛煉方式以選擇有氧運動為佳，不適宜進行強烈運動。

室外氣溫過低時，體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌

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肉的黏滯性增加，韌帶的彈性和關節的柔韌性降低，馬上進行大運動量活動，極易造成運動損傷。 因此建議室外運動前要做一些準備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。

每晚熱水泡腳必不可少

百病從寒起，寒從足下生。 小寒後，隨著寒潮來襲，許多人都有腳涼心緊的感覺。 足部受寒后抗病能力降低，會導致免疫力下降，容易誘發感冒或支氣管炎等，還可引發胃痛、婦女痛經等多種疾病。 因此要謹防「寒從腳下生」。