啥水果降血糖降血糖的方法有哪些2

三、降血糖的有效方法　　打太極拳
　　打太極拳、練氣功等傳統運動方法，幫助人們調節呼吸、改善血液循環，對身體有整體調節作用。澳洲的一項研究也發現，第2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。
　　吃點醋
　　食物經過發酵後產生酸性物質，可使整餐的食物GI降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡單易行的方法。
　　自我按摩
　　通過按摩足部等身體部位，一
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方面防止並發症發生，另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用，有助於刺激人體產生更多的胰島素細胞。這種“反射療法”，長期堅持效果顯著。
　　增加無糖液體的攝入
　　脫水也會造成血糖的升高，人每天都應該攝取約2～3公升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝取。有心髒病或腎臟並發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。
　　自我放鬆與情緒調節
　　深呼吸、配合輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，讓降血糖治療更有效。學習調節情緒，增強自我效能感，進而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。
四、吃這些蔬菜有益於降低血糖　　1、南瓜：
　　近年來國內外的研究均顯示南瓜是治療糖尿病的理想食物。南瓜含有大量的果膠，當南瓜與澱粉類食物同食時，會提高胃內容物的黏度，延緩胃的排空，果膠在腸道內充分吸水後形成一種凝膠狀物質，可延緩腸道對糖的吸收，降低餐後血糖。此外，南瓜中微量元素鈷含量豐富，鈷是人體胰島細胞合成胰島素所必須的微量元素，能促進體內胰島素的分泌，可降低血糖。
　　食用注意：每次食用量不要太多，因
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為南瓜中也含有碳水化合物，如果不加控制也會因總熱量“超標”而引起血糖升高﹔南瓜性溫，多食容易“上火”，因此，陽盛體質者不宜多食﹔不要食用放置過久的南瓜。
　　2、菠菜：
　　性味甘寒，止渴潤燥，歸肺、胃經。具有潤燥清熱、下氣調中、調血之功效。適用於胸膈悶滿、脘腹痞塞型糖尿病。
　　菠菜含草酸較多，與含鈣豐富的食物共烹調，容易形成草酸鈣，不利於人體吸收，對腸胃也有不良影響，烹調時應加以注意。是輔助治療糖尿病口渴喜飲的最佳蔬菜。
　　3、小扁豆：
　　含有豐富的可溶性纖維素，具有降血糖、降三酸甘油酯和有害膽固醇的功效。以小扁豆30～50克煮食，每天1次，對糖尿病合併血脂異常者有良效。
　　4、芹菜：
　　性涼，味甘辛，無毒;入肺、胃、肝經，是高纖維食物，它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，並有輔助治療效果。
　　芹菜性涼質滑，故脾胃虛寒，腸滑不固者食之宜慎。