蒸雞蛋含膽固醇高嗎 膽固醇高的飲食護理3

在西雅圖的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的膽固醇。

三、3大方法預防膽固醇偏高台灣享硬瑪卡官網

1、以粗糧開始一天

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每天早餐時只吃1碗燕麥粥，持續v8星期的時間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%“好”膽固醇濃度上升。 燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。

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粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥麵粉。

2、益心的堅果

有時想吃一個小零食嗎？ 堅果不僅美味，而且有助於降低膽固醇。 堅果能降低“壞”膽固醇，留下“好膽固醇”。 一些研究表明，每天吃的人大約一盎司的堅果患心臟疾病的風險降低。 堅果中的脂肪和熱量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。

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醇

　　3、水果蔬菜

每天5至9份水果和蔬菜説明降低「壞」膽固醇。 這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。 而且當我們多吃水果和蔬菜，就會少吃油膩食品。 這都是有助於降低血壓，保持健康的體重。 在麵包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能説明降低低密度脂蛋白。

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四、膽固醇高的朋友不能吃什麼

膽固醇是構成細胞膜的重要組成部分，具享硬瑪卡壯陽享硬瑪卡有毒享硬瑪卡高血壓體又可以分為高密度膽固醇和低密度膽固醇兩種，其中前者是“好的膽固醇”，含量越高越好，後者是“壞的膽固醇”，濃度越低越好。 正常情況下，過剩的膽固醇會分解為膽汁酸然後排出體外，但是如果人攝入了大量高膽固醇的食物、肝細胞受損或者是患有阻塞性黃疸，膽固醇就會偏高。

膽固醇高不能吃什麼

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1、減少動物性脂肪的攝入，比如豬油、黃油、肥羊肉、肥鴨肉等

2、不能吃含膽固醇高的食物，如蛋黃、動物肝臟、魚子、魷魚等

3、

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4、不能吃膽固醇含量的海鮮，如蝦、蟹、沙丁魚、墨鬥魚（烏賊）、蟹黃、蟹膏和蛤的膽固醇含量都是比較高的。

5、不能吃甜食，因為糖分是合成膽固醇的原料