6、愛用單一食物減肥法 只偏愛某一種減肥食物,如從不吃肉類,只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥,體重是減了一點,可恢復飲食的時候,體重就會快速回升,還增加了許多脂肪。 單一食物減肥法還會導致營養攝入不均衡,對身體造成很大傷害。 補救方法 1)均衡飲食,健康成年人每天應食用谷薯類250-400克,蔬菜水果300-500克,動物性食物(肉、禽、魚、蛋等)200克,牛奶300毫升,豆類50克及適量的食用植物油。 按照早、中、晚熱量各佔30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量,不能飽一頓饑一頓,也不能偏食。 2)制定適合自己的飲食餐單,避免高熱量食物 台灣享硬瑪卡官網,保持充足均衡的飲食,加上規律的運動。 3)上班族應該多吃含鈣、鎂、鋅和鐵的食物,以提高腦力勞動的效率,可多飲牛奶、豆奶或豆漿等; 一定要吃早餐,才能有活力工作; 早餐要吃含脂肪少的食物,如小麵包、雞蛋、含谷類的八寶粥等; 控制總熱量的攝入,減少脂肪 攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。 4)運動量大的人應均衡飲食,每天吃肉、蔬菜、水果等補充身體所需的營養,多喝淡鹽水補充鹽分。 四、六種水果能夠幫助你實現減肥目標
1、獼猴桃 獼猴桃中有良好的膳食纖維,它不僅能降低膽固醇,而且可以説明消化,防止便秘,迅速清除並預防體內堆積的有害代謝物。 獼猴桃含有維生素C、E、K等,屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品,對瘦身、 美容有獨特的作用。 獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇,吃多少也不怕。 獼猴桃的根還有清熱,利尿,活血,消腫的功效。 2、黃瓜 黃瓜味甘性涼,有清熱、 解渴、利水、消腫的功效。 黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助於腎臟排出泌尿系統的毒素,含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能説明肺、胃、肝排毒,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除。 黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。 3、西蘭花 西蘭花中的營養成分, 不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。 西蘭花的含水量高達90%以上,所含熱量較低。 西蘭花具有促進肝臟解毒和消腫的功效,能起到排毒、減肥的作用。 4、白蘿蔔 蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥。 如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食。 蘿蔔是一年四季的藥膳,尤其是生食的作用比烹煮后好得多。 白蘿蔔可説明消化,刺激腸胃蠕動,並促進新陳代謝和體內毒素的排出,尤其適合不經常運動的人和高強度腦力工作者。 此外,白蘿蔔還有利水消腫的作用。 5、西紅柿 西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素,還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素,有助於排毒。 西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機酸,有增加胃液酸度,説明消化,調整胃腸功能的功效,能降低膽固醇的含量,可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題。 6、山藥 豐富的食物纖維和一般食物中所沒有的豐富膠原蛋白和果膠,可以有效的説明消化和代謝身體毒素。 山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖,且增加免疫功能。 具有消硬腫、清虛熱的作用。 以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和鳳梨切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。臉上過敏能吃雞蛋嗎 臉上皮膚過敏的護理方法2
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