快速睡覺的方法有哪些3大助眠的食療方

一、快速睡覺的方法有哪些呢

　　隨著人們生活水準的逐漸提高，壓力也自然是越來越大，越來越多的人們承受著工作以及生活家庭的多方面壓力，同時也陷入了難以入眠的境地。那麼快速睡覺的方法有哪些呢？下面跟著小編一起了解吧。

　　1.培養規律的作息

　　每天準時起床，準時睡覺，堅持規律的作息，身體自然知道什麼時候必須入睡。在遵循規律作息的基礎上，再給身體一定的暗示，讓它放慢節奏，放鬆下來，準備入睡。

　　2.關掉所有燈光春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店家屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏                 

　　當你真正躺在床上的時候，要杜絕一切光源。光線直接影響著你的睡眠品質。光不僅會阻止身體分泌褪黑色素，還會刺激下丘腦提高身體溫度，產生皮質醇，使身體保持清醒的狀態。

　　3.睡前沖個熱水澡

　　睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於38攝氏度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。